经常性便秘改怎么解决

Question

经常性便秘改怎么解决

Answer 1

经常性便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用全谷物、豆类、西蓝花、苹果等富含纤维的食物，每日饮水量建议超过1500毫升。

2、增加运动

适度运动如快走、瑜伽等能增强腹肌力量，刺激肠道蠕动，建议每周进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上。

3、建立习惯

固定每日晨起或餐后如厕时间，利用胃结肠反射促进排便，排便时保持蹲位姿势更符合生理结构。

4、药物辅助

顽固性便秘可遵医嘱使用聚乙二醇4000散、乳果糖口服溶液、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。

日常可顺时针按摩腹部促进肠蠕动，若伴随腹痛、便血或体重下降需及时消化科就诊排除器质性疾病。