肩周炎怎么进行功能锻炼

Question

肩周炎怎么进行功能锻炼

Answer 1

肩周炎可通过爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、肩关节环绕等方式进行功能锻炼。锻炼需循序渐进，避免过度用力导致二次损伤。

1、爬墙运动

面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行至极限位置，保持10秒后放松，重复进行可改善肩关节上举功能。

2、钟摆运动

身体前倾90度，健侧手扶桌沿，患侧手臂自然下垂做顺时针和逆时针画圈运动，每次持续2分钟，有助于缓解粘连。

3、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉毛巾，带动患侧手臂向对侧腰部移动，每日3组可增加后伸活动度。

4、肩关节环绕

双手叉腰，以肩关节为轴心做缓慢的环绕动作，前绕与后绕各10次，能促进滑液分泌和肌肉协调性。

锻炼前后可配合热敷缓解疼痛，若出现剧烈疼痛或活动受限加重应及时停止并就医评估。