经常睡不着觉是怎么办

Question

经常睡不着觉是怎么办

Answer 1

经常睡不着觉可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式改善。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、睡眠障碍疾病、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息习惯

固定起床与入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。午后限制咖啡因摄入，睡前2小时避免剧烈运动与高脂饮食。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫，枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，正念训练帮助缓解焦虑。严重失眠建议在心理医生指导下进行专业疏导。

4、药物治疗

可能与褪黑素分泌异常、自主神经紊乱等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。

睡前可饮用温牛奶或小米粥，避免使用电子产品。持续失眠超过1个月需到睡眠专科就诊评估。