怀孕前三个月饮食要注意什么

Question

怀孕前三个月饮食要注意什么

Answer 1

怀孕前三个月饮食需注意营养均衡与食品安全，重点补充叶酸、铁、钙等营养素，避免生冷、高汞鱼类及酒精咖啡因摄入。关键措施包括增加优质蛋白摄入、选择全谷物主食、适量补充新鲜蔬菜水果、避免加工食品。

1、叶酸补充

每日需补充400-800微克叶酸，可通过绿叶蔬菜、豆类及叶酸补充剂获取，有助于预防胎儿神经管缺陷。

2、铁质摄入

红肉、动物肝脏、菠菜等富含铁的食物可预防贫血，建议搭配维生素C促进吸收，避免与钙同服影响吸收率。

3、钙质保障

每日需1000毫克钙，牛奶、酸奶、豆腐等食物可满足需求，乳糖不耐受者可选择低乳糖奶制品或钙补充剂。

4、食品安全

避免生鱼片、溏心蛋等未彻底加热食物，慎食未经巴氏消毒的乳制品，降低李斯特菌感染风险。

建议少食多餐缓解孕吐，烹饪时减少油脂使用，出现持续呕吐或体重下降需及时就医评估。保持饮食多样化，避免盲目进补。