肩周炎应该怎么锻炼

Question

肩周炎应该怎么锻炼

Answer 1

肩周炎可通过关节活动度训练、肌肉力量训练、牵伸练习、功能性训练等方式改善症状。肩周炎通常由软组织退变、慢性劳损、外伤、代谢异常等原因引起。

1、关节活动度训练

进行钟摆运动、爬墙运动等被动活动，逐步增加肩关节活动范围。每日重复进行可预防关节粘连。

2、肌肉力量训练

使用弹力带进行肩袖肌群抗阻训练，增强肩关节稳定性。训练强度需循序渐进避免拉伤。

3、牵伸练习

对胸大肌、背阔肌等紧张肌群进行静态牵伸，每次保持30秒。牵伸可改善肌肉失衡状态。

4、功能性训练

模拟梳头、系扣等日常生活动作进行练习，恢复肩关节实用功能。训练时需避免疼痛加重。

锻炼期间注意局部保暖，避免提重物及过度使用患肢，疼痛加剧时应暂停训练并及时就医复查。