来大姨妈可以运动吗

Question

来大姨妈可以运动吗

Answer 1

多数情况下月经期可以适度运动，运动方式建议选择低强度有氧运动、舒缓拉伸运动、散步、瑜伽等。

1、低强度有氧运动

如慢跑或游泳，有助于促进血液循环，缓解经期腹胀不适，运动时间控制在30分钟内。

2、舒缓拉伸运动

骨盆倾斜运动或猫式伸展可放松腰背部肌肉，改善经期腰酸症状，避免腹部挤压动作。

3、散步

每日步行6000步左右能调节内分泌，运动时注意保暖并随时补充水分。

4、瑜伽

选择阴瑜伽或修复瑜伽体式，避免倒立和强力扭转动作，练习时间不超过45分钟。

经期运动需根据个人体质调整，出现头晕或腹痛加重应立即停止，贫血或痛经严重者建议咨询医生。