男性标准体重怎么算

Question

男性标准体重怎么算

Answer 1

男性标准体重可通过体重指数、腰围身高比、体脂率、腰臀比等多种方式综合评估。

1、体重指数：

体重指数等于体重除以身高的平方，正常范围为18.5至23.9，计算方法简单但无法区分肌肉和脂肪比例。

2、腰围身高比：

腰围应小于身高的一半，该指标能有效反映腹部脂肪堆积情况，对代谢性疾病预测价值较高。

3、体脂率：

成年男性健康体脂率为15%至18%，需通过专业仪器测量，能准确反映实际脂肪含量。

4、腰臀比：

腰臀比正常值应小于0.9，该指标可评估脂肪分布类型，中心性肥胖与多种慢性病密切相关。

建议定期监测各项指标，结合有氧运动和力量训练维持健康体重，避免盲目追求单一数值达标。