肩膀肌肉拉伤怎么快速恢复

Question

肩膀肌肉拉伤怎么快速恢复

Answer 1

肩膀肌肉拉伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式快速恢复。拉伤通常由运动过度、姿势不当、肌肉疲劳、外力撞击等原因引起。

1、休息制动

急性期停止肩部活动，用三角巾悬吊固定患肢，避免进一步损伤。日常需减少提重物及大幅度动作。

2、冷热敷交替

伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，后期改用热敷促进血液循环。冷热交替可缓解肿胀和僵硬。

3、药物治疗

遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等药物，可减轻炎症和疼痛。药物可能与胃肠刺激等不良反应有关。

4、康复训练

疼痛缓解后进行钟摆练习、弹力带训练等渐进式锻炼，恢复肌肉力量和关节活动度。训练需在专业指导下进行。

恢复期间保持充足蛋白质摄入，避免辛辣刺激食物，睡眠时用枕头支撑患侧手臂减轻牵拉。