颈椎病生活中要注意什么

Question

颈椎病生活中要注意什么

Answer 1

颈椎病生活中需注意姿势调整、适度运动、睡眠管理及饮食调节，避免长时间低头或保持固定姿势。

1、姿势调整

保持头部与脊柱自然对齐，避免长时间低头使用手机或电脑，工作间歇可做颈部后仰动作缓解肌肉紧张。

2、适度运动

选择游泳、羽毛球等上肢活动较多的运动，或进行颈部米字操等舒缓训练，每周3-5次以增强肌肉支撑力。

3、睡眠管理

使用高度适中的颈椎枕，避免俯卧睡姿，侧卧时可在双腿间夹软枕维持脊柱生理曲度。

4、饮食调节

增加富含钙质和维生素D的牛奶、鱼类摄入，适量补充坚果类食物有助于减缓椎间盘退变。

日常可热敷颈部促进血液循环，若出现上肢麻木或头晕症状应及时就医评估。