肩周炎怎么锻炼能减轻病情

Question

肩周炎怎么锻炼能减轻病情

Answer 1

肩周炎可通过爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、肩关节环绕等方式锻炼减轻病情。肩周炎通常由肩关节劳损、姿势不良、外伤、退行性变等原因引起。

1、爬墙运动

面对墙壁站立，患侧手指沿墙面缓慢向上爬行至极限位置，保持10秒后缓慢回落，重复进行有助于改善肩关节活动度。

2、钟摆运动

身体前倾90度，健侧手扶桌椅支撑，患侧手臂自然下垂做顺时针、逆时针画圈运动，可缓解肩部粘连。

3、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉毛巾带动患侧手臂伸展，每日练习可增加肩关节后伸幅度。

4、肩关节环绕

站立位双臂做向前向后绕环动作，范围由小到大循序渐进，能促进肩部血液循环。

锻炼时应避免剧烈疼痛，配合热敷缓解肌肉紧张，若症状持续加重需及时就医评估。