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颈椎病锻炼的方法是什么
病情描述:
颈椎病锻炼的方法是什么
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考
  • 侯勇 主任医师 山东大学齐鲁医院

    颈椎病可通过颈部伸展运动、肩部放松训练、核心肌群强化、姿势调整等方式锻炼。

    1、颈部伸展

    缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转运动,每天重复进行,有助于缓解肌肉紧张。

    2、肩部放松

    进行肩部环绕、耸肩放松等动作,减轻肩颈区域压力,改善局部血液循环。

    3、核心强化

    通过平板支撑等训练增强核心肌群力量,维持脊柱稳定性,间接减轻颈椎负担。

    4、姿势调整

    保持正确坐姿与站姿,避免长时间低头,使用符合人体工学的办公设备。

    锻炼应循序渐进,避免剧烈动作,若出现头晕、手麻等症状需及时就医评估。

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