预防乳腺癌的方法主要有保持健康体重、规律运动、限制酒精摄入、定期筛查。
1、健康体重：
肥胖可能增加乳腺癌风险，通过均衡饮食和适度运动将体重控制在合理范围，减少高糖高脂食物摄入。
2、规律运动：
每周进行适度有氧运动，如快走、游泳等，有助于调节激素水平，降低患病风险。
3、限制酒精：
酒精摄入与乳腺癌发生相关，建议女性每日饮酒不超过1标准杯，高危人群应完全戒酒。
4、定期筛查：
40岁以上女性建议每年进行乳腺超声或钼靶检查，有家族史者可提前开始筛查并咨询遗传风险评估。
保持良好作息习惯，增加蔬菜水果摄入，哺乳可降低部分风险，发现乳房异常及时就医检查。
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