健身完肌肉酸痛的原因

Question

健身完肌肉酸痛的原因

Answer 1

健身完肌肉酸痛可能由乳酸堆积、肌纤维微损伤、延迟性肌肉酸痛、电解质失衡等原因引起。

1、乳酸堆积：

高强度运动时葡萄糖无氧代谢产生乳酸，堆积于肌肉导致短暂酸痛。可通过热敷、低强度拉伸缓解，无须特殊药物干预。

2、肌纤维微损伤：

离心收缩运动导致肌纤维结构轻微撕裂，通常伴随局部肿胀。建议24小时内冰敷，48小时后热敷，适量补充优质蛋白帮助修复。

3、延迟性酸痛：

运动后24-72小时出现的炎症反应，与肌膜损伤和钙离子紊乱有关。可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊缓解症状。

4、电解质失衡：

大量出汗导致钠钾镁流失引发肌肉痉挛性疼痛。运动后及时补充含电解质的饮品，严重时可遵医嘱服用氯化钾缓释片或门冬氨酸钾镁片。

运动后适当进行泡沫轴放松，48小时内避免重复刺激相同肌群，循序渐进增加训练强度有助于预防肌肉酸痛。