经期可以做运动吗

Question

经期可以做运动吗

Answer 1

经期多数情况下可以适度运动。运动方式可选择散步、瑜伽、低强度有氧运动、拉伸训练等。

1、散步

步行可促进盆腔血液循环，缓解痛经，建议每日步速控制在每小时4公里内。

2、瑜伽

阴瑜伽或修复式体式能放松盆底肌群，避免倒立及腹部挤压动作。

3、低强度有氧

游泳或椭圆机运动心率维持在最大心率的60%以下，避免水中受凉。

4、拉伸训练

腰背部轻柔拉伸有助于减轻痉挛，单次拉伸保持15秒为宜。

经期运动需避免剧烈跑跳、负重训练，若出现头晕或出血量异常增多应立即停止，建议选择透气棉质运动服装并及时补充水分。