每天失眠睡不着觉怎么回事

Question

每天失眠睡不着觉怎么回事

Answer 1

每天失眠睡不着觉可能由精神压力过大、作息紊乱、睡眠环境不佳、焦虑症等原因引起，可通过心理调节、作息调整、环境改善、药物治疗等方式缓解。

1、精神压力过大

工作或生活压力导致大脑持续紧张，影响褪黑素分泌。建议通过正念冥想、倾诉减压，避免睡前思考复杂问题。

2、作息紊乱

生物钟失调会干扰睡眠觉醒周期。需固定起床时间，白天避免补觉，逐步调整入睡时间至22-23点。

3、睡眠环境不佳

光线过强、噪音干扰或寝具不适会降低睡眠质量。保持卧室黑暗安静，选择合适硬度床垫，室温控制在20-24摄氏度。

4、焦虑症

可能与神经递质失衡、遗传易感性有关，通常伴随心悸、过度担忧等症状。可遵医嘱使用阿普唑仑、帕罗西汀、佐匹克隆等药物。

睡前2小时避免剧烈运动及蓝光暴露，晚餐适量食用小米粥、香蕉等含色氨酸食物，长期失眠需尽早就医排查器质性疾病。