经期前综合症怎么调理

Question

经期前综合症怎么调理

Answer 1

经期前综合征可通过调整饮食、规律运动、心理疏导、药物治疗等方式调理。该症状通常由激素波动、营养失衡、精神压力、潜在疾病等原因引起。

1、调整饮食

减少高盐高糖食物摄入，增加富含维生素B6的香蕉、全谷物，镁含量高的坚果、深绿色蔬菜，有助于缓解水肿和情绪波动。避免咖啡因和酒精加重症状。

2、规律运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，促进内啡肽分泌改善情绪。经前期可尝试瑜伽等舒缓运动，减轻盆腔充血和乳房胀痛。

3、心理疏导

通过正念冥想、呼吸训练缓解焦虑，记录月经周期日记识别情绪规律。严重情绪障碍可寻求认知行为治疗等专业帮助。

4、药物治疗

遵医嘱使用短效避孕药调节激素，布洛芬缓解疼痛，氟西汀改善情绪障碍。中药如逍遥丸、桂枝茯苓胶囊也可辨证使用。

建议经期前1-2周开始低强度运动，每日补充200mg钙剂，保证7小时睡眠。症状持续加重需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。