减肥期间体重一直不变怎么回事

Question

减肥期间体重一直不变怎么回事

Answer 1

减肥期间体重不变可能由饮食热量缺口不足、运动强度未达标、代谢适应调整、激素水平变化等原因引起，可通过调整饮食结构、增加运动多样性、监测代谢指标、优化作息等方式改善。

1. 饮食热量缺口不足

日常摄入热量与消耗持平时难以减重，需重新计算基础代谢率并减少精制碳水摄入。常见伴随隐性热量超标如调味酱料、坚果过量食用。

2. 运动强度未达标

身体适应固定运动模式后消耗降低，应交替进行有氧与抗阻训练。平台期可尝试高强度间歇训练提升燃脂效率。

3. 代谢适应调整

长期低热量饮食导致基础代谢率下降，可能与甲状腺功能调节有关。表现为疲劳、怕冷，需逐步恢复饮食热量至维持水平。

4. 激素水平变化

胰岛素抵抗或多囊卵巢综合征等疾病影响脂肪分解，通常伴随月经紊乱、体毛增多。建议检测空腹血糖和性激素六项。

建议记录详细饮食运动日志，每周测量体围变化比单纯称重更科学，必要时咨询营养师制定个性化方案。