减肥不掉秤的原因是什么

Question

减肥不掉秤的原因是什么

Answer 1

减肥不掉秤可能由代谢适应、饮食结构失衡、运动方式不当、内分泌失调等原因引起。

1. 代谢适应：

长期低热量饮食会导致基础代谢率下降，身体进入节能模式。建议调整饮食周期，采用间歇性热量控制，配合力量训练维持肌肉量。

2. 饮食结构失衡：

蛋白质摄入不足或精制碳水过量会影响脂肪代谢。需保证每日每公斤体重1.2-1.6克蛋白质，选择低升糖指数主食，增加膳食纤维摄入。

3. 运动方式不当：

单一有氧运动易导致平台期。应结合抗阻训练提高肌肉含量，采用高强度间歇训练提升代谢灵活性，运动后及时补充优质蛋白。

4. 内分泌失调：

甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等疾病会导致体重停滞。通常伴随疲劳、月经紊乱等症状，需检测促甲状腺激素、性激素等指标，确诊后可遵医嘱使用左甲状腺素钠、二甲双胍等药物。

建议记录每日饮食运动数据，定期调整减重方案，保证每日7-8小时睡眠，必要时可咨询营养科或内分泌科医生进行代谢评估。