哪些运动不伤关节

Question

哪些运动不伤关节

Answer 1

游泳、骑自行车、椭圆机训练、瑜伽等运动对关节冲击较小。这些运动主要通过低冲击动作、均匀受力或增强肌肉保护来减少关节磨损。

1、游泳

水的浮力可减轻体重对关节的压力，自由泳和仰泳对膝关节、髋关节负荷最小，适合关节炎患者。

2、骑自行车

坐姿骑行能分散下肢承重，调节合适阻力可避免关节过度用力，建议选择平坦路线或室内固定单车。

3、椭圆机训练

模拟跑步动作但无落地冲击，踏板轨迹设计能保持膝关节稳定，运动时注意保持躯干直立。

4、瑜伽

通过缓慢拉伸增强关节柔韧性，选择椅子瑜伽或流瑜伽可降低关节压力，避免深度扭转体式。

运动前充分热身，控制单次时长不超过40分钟，出现关节不适需立即停止并咨询康复科医生。