纠正脊柱侧弯的动作有哪些

Question

纠正脊柱侧弯的动作有哪些

Answer 1

纠正脊柱侧弯可通过核心肌群训练、姿势调整、牵引拉伸、矫形支具等方式改善。轻度侧弯以运动康复为主，中重度需结合医疗干预。

1、核心肌群训练

强化腹横肌、竖脊肌等深层肌肉可稳定脊柱。推荐平板支撑、鸟狗式等动作，每周训练3-5次，需在专业指导下进行。

2、姿势调整

日常保持坐立时双肩平衡，避免翘二郎腿。使用符合人体工学的座椅，每30分钟起身活动1次，减少脊柱压力。

3、牵引拉伸

通过悬吊牵引或瑜伽动作拉伸紧张肌群。猫牛式、侧弯拉伸等可改善肌肉失衡，需避免过度牵拉导致损伤。

4、矫形支具

Cobb角超过20度的青少年需定制矫形器，每天佩戴18-23小时。支具需定期调整压力点，配合呼吸训练增强效果。

建议定期复查脊柱X光片评估进展，游泳、普拉提等低冲击运动有助于维持矫正效果，重度侧弯需考虑手术治疗。