脚扭到了怎么快速恢复

Question

脚扭到了怎么快速恢复

Answer 1

脚扭伤可通过休息制动、冰敷消肿、加压包扎、抬高患肢等方式快速恢复，通常由外力撞击、姿势不当、关节松弛、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

立即停止活动避免二次损伤，使用护踝或支具固定踝关节，减少韧带牵拉。急性期避免热敷或按摩。

2、冰敷消肿

伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，血管收缩可减轻肿胀疼痛。冰袋需用毛巾包裹防止冻伤。

3、加压包扎

弹性绷带八字缠绕踝部，压力需均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松解调整。

4、抬高患肢

平卧时用枕头垫高脚部超过心脏水平，促进静脉回流。睡眠时保持抬高姿势持续3-5天。

恢复期可逐步进行踝泵运动，若72小时后仍无法负重行走或肿胀加剧，建议骨科就诊排除骨折。