颈椎骨质增生怎么锻炼身体

Question

颈椎骨质增生怎么锻炼身体

Answer 1

颈椎骨质增生可通过颈部肌肉锻炼、姿势调整、有氧运动和关节活动度训练等方式改善症状。锻炼需循序渐进，避免剧烈运动加重损伤。

1、颈部肌肉锻炼

通过抗阻力训练增强颈部深层肌群力量，推荐缓慢的点头、仰头及侧屈动作，每组重复进行10次，每日2组。

2、姿势调整

保持坐姿时头部中立位，使用符合人体工学的办公设备，每30分钟进行1次颈部伸展，避免长期低头。

3、有氧运动

选择游泳、快走等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟，改善颈部血液循环，减轻神经压迫症状。

4、关节活动度训练

进行颈部360度缓慢旋转训练，动作幅度以无痛为限，每日早晚各1次，每次5分钟，维持颈椎正常活动范围。

锻炼期间出现头晕、手麻等症状应立即停止，建议配合热敷和物理治疗，必要时在康复科医师指导下制定个性化方案。