深蹲杠铃损伤膝关节吗

Question

深蹲杠铃损伤膝关节吗

Answer 1

深蹲杠铃可能损伤膝关节，主要与动作不规范、负重过大、膝关节稳定性差、既往关节损伤等因素有关。

1、动作不规范

下蹲时膝盖内扣或过度前伸会增加髌股关节压力，建议调整姿势至膝盖与脚尖方向一致，必要时寻求专业教练指导。

2、负重过大

超过肌肉承受能力的重量会导致半月板受压，应循序渐进增加负荷，训练前充分热身，训练后做好拉伸放松。

3、膝关节稳定性差

股四头肌肌力不足可能引发髌骨轨迹异常，可通过靠墙静蹲等基础动作强化肌群，配合护膝提供临时支撑。

4、既往关节损伤

存在软骨磨损或韧带旧伤时容易加重损伤，需经骨科评估后制定康复方案，急性期可短期使用塞来昔布胶囊缓解疼痛。

训练时建议佩戴运动护具，避免在疲劳状态下进行大重量训练，若出现持续关节弹响或肿胀需暂停训练并及时就医。