如何调节产后腰痛

Question

如何调节产后腰痛

Answer 1

产后腰痛可通过骨盆带固定、核心肌群训练、物理治疗、药物镇痛等方式缓解，通常与骨盆松弛、肌肉劳损、激素变化、腰椎间盘突出等因素有关。

1、骨盆带固定

产后骨盆韧带松弛可能导致骶髂关节错位，使用医用骨盆带可提供力学支撑，每日佩戴6-8小时，配合仰卧位骨盆复位操效果更佳。

2、核心肌群训练

腹直肌分离和竖脊肌无力会加重腰部负担，建议进行死虫式、臀桥等低强度训练，每周3次，每次15分钟，6周后疼痛可改善。

3、物理治疗

低频脉冲电刺激可放松痉挛的腰方肌，超声药物透入对深层筋膜粘连有效，10次为1疗程，需在康复师指导下进行。

4、药物镇痛

严重疼痛可遵医嘱使用对乙酰氨基酚、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏，哺乳期禁用阿片类药物，神经根受压需联合甲钴胺营养神经。

哺乳期建议侧卧时用孕妇枕支撑腰部，避免久坐弯腰，补钙剂量应达到每日1000mg，疼痛持续超过8周需排查强直性脊柱炎等病理性因素。