青少年缺钙怎么补

Question

青少年缺钙怎么补

Answer 1

青少年缺钙可通过调整饮食结构、补充钙剂、增加日晒和适度运动等方式改善。缺钙通常由钙摄入不足、维生素D缺乏、快速生长期需求增加或胃肠吸收障碍等原因引起。

1、饮食调整

每日摄入含钙丰富的食物如牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻酱。建议家长帮助孩子制定均衡膳食计划，避免挑食偏食。

2、钙剂补充

在医生指导下可选用碳酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙等钙制剂。家长需注意避免与含草酸食物同服影响吸收。

3、增加日晒

每天保证30分钟户外活动促进皮肤合成维生素D。建议选择上午10点前或下午4点后的温和阳光时段。

4、运动干预

进行跳绳、篮球等负重运动刺激骨骼生长。每周保持3-5次中等强度锻炼，每次持续30-40分钟。

定期监测血钙和骨密度指标，生长发育期每日钙需求量为1000-1200毫克，避免同时摄入高纤维食物影响钙吸收。