女性的骨盆前倾该如何解决

Question

女性的骨盆前倾该如何解决

Answer 1

骨盆前倾可通过调整姿势、强化核心肌群、物理治疗、佩戴矫形支具等方式改善，通常由久坐习惯、肌肉失衡、妊娠损伤、先天脊柱畸形等原因引起。

1、调整姿势

避免长期保持塌腰坐姿，使用符合人体工学的座椅，每30分钟站立活动1次，日常行走时收紧腹部并保持耳肩髋在同一直线。

2、强化肌群

重点加强腹横肌和臀大肌训练，推荐平板支撑、臀桥等动作，每周3次，每次15分钟，避免过度锻炼竖脊肌导致代偿。

3、物理治疗

可能与腰椎小关节紊乱、髋关节活动受限有关，通常表现为下腰痛、步态异常。可进行超声波治疗或整脊疗法，需由康复医师评估后制定方案。

4、矫形支具

可能与严重脊柱侧弯、骨盆旋转有关，通常伴随长短腿症状。短期使用骨盆带可辅助矫正，但需配合运动康复避免肌肉萎缩。

日常可进行瑜伽猫牛式拉伸，睡眠时在膝下垫薄枕保持骨盆中立位，建议穿戴低跟软底鞋减少腰椎压力。