爬山大腿肌肉疼痛怎么办

Question

爬山大腿肌肉疼痛怎么办

Answer 1

爬山后大腿肌肉疼痛可通过休息冷敷、拉伸放松、局部用药、物理治疗等方式缓解。通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、运动过度、筋膜炎症等原因引起。

1、休息冷敷：

急性期停止运动并冰敷疼痛部位15分钟，重复进行可减少肿胀。48小时后改用热敷促进血液循环。

2、拉伸放松：

对股四头肌进行静态拉伸，每次保持30秒。泡沫轴滚动按摩帮助分解粘连的筋膜组织。

3、局部用药：

可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂或洛索洛芬钠乳膏等非甾体抗炎药缓解疼痛。

4、物理治疗：

超声波或低频电刺激治疗可加速肌肉修复。持续疼痛超过1周需排除肌腱拉伤等器质性损伤。

运动前后充分热身拉伸，循序渐进增加运动强度，补充含电解质饮品有助于预防运动后肌肉疼痛。