适当的运动能降血压吗

Question

适当的运动能降血压吗

Answer 1

适当的运动有助于降低血压。运动降压的机制主要包括改善血管弹性、调节自主神经功能、促进钠排泄、减轻体重等。

1、有氧运动

快走、游泳、骑自行车等有氧运动可增强心肺功能，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上能有效降低收缩压5-8毫米汞柱。

2、抗阻训练

适度力量训练如弹力带练习、器械训练可改善肌肉代谢，建议每周2-3次中等强度训练，注意避免屏气动作。

3、柔韧性练习

瑜伽、太极等运动通过舒缓身心压力调节血压，配合深呼吸效果更佳，适合中老年高血压患者。

4、间歇训练

高低强度交替的运动模式能更高效改善血管内皮功能，但需在医生指导下进行，避免运动风险。

高血压患者运动前应进行医学评估，避免剧烈运动和竞技性项目，运动中注意监测心率变化，出现头晕等不适需立即停止。