跑步跑的膝盖疼的原因是什么

Question

跑步跑的膝盖疼的原因是什么

Answer 1

跑步后膝盖疼痛可能由运动姿势不当、肌肉力量不足、关节过度使用、骨关节炎等原因引起。

1、运动姿势不当

跑步时足部内翻或外翻、步幅过大等错误姿势会导致膝关节受力不均。建议调整跑姿，必要时通过专业运动康复训练纠正。

2、肌肉力量不足

股四头肌和腘绳肌力量薄弱会加重膝关节负担。可通过靠墙静蹲、直腿抬高等无负重训练增强肌力，避免突然增加跑量。

3、关节过度使用

短时间内跑量激增或长期高强度跑步可能导致髌腱炎、滑膜炎。需减少跑量配合冰敷，疼痛持续时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂或口服塞来昔布。

4、骨关节炎

可能与关节退变、既往损伤等因素有关，通常表现为晨僵、活动后疼痛。需完善影像学检查，可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖、玻璃酸钠注射液或进行关节腔治疗。

跑步前后充分热身拉伸，选择缓冲性好的跑鞋，体重超标者建议先通过游泳等低冲击运动减重。持续疼痛超过两周应及时就诊骨科或运动医学科。