爬完山腿疼缓解小妙招

Question

爬完山腿疼缓解小妙招

Answer 1

爬完山腿疼可通过热敷、拉伸运动、按摩、药物缓解等方式改善。疼痛通常由肌肉乳酸堆积、轻微拉伤、关节劳损、炎症反应等原因引起。

1、热敷

用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15分钟，促进局部血液循环，加速乳酸代谢。避免高温烫伤皮肤，每日可重复进行2-3次。

2、拉伸运动

针对股四头肌、腘绳肌进行静态拉伸，每个动作保持20秒。运动后48小时内进行可有效减轻延迟性肌肉酸痛。

3、按摩

沿肌肉走向用指腹按压，配合扶他林软膏等外用药物效果更佳。注意避开膝关节等骨性突起部位。

4、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等药物。胃肠道敏感者慎用口服非甾体抗炎药。

建议48小时内避免剧烈运动，适量补充电解质饮料，睡眠时抬高下肢有助于消肿。若72小时未缓解或出现关节肿胀需就医。