深夜睡不着有什么办法入睡

Question

深夜睡不着有什么办法入睡

Answer 1

深夜睡不着可通过调整睡眠环境、放松身心、限制刺激物、短期药物辅助等方式改善。睡眠障碍通常由环境干扰、心理压力、作息紊乱、疾病因素等原因引起。

1、调整环境

保持卧室黑暗、安静且温度适宜，使用遮光窗帘和耳塞减少干扰，选择舒适的床垫和枕头。

2、放松训练

进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松练习，听白噪音或轻音乐缓解焦虑，避免睡前过度思考。

3、限制刺激

睡前6小时避免咖啡因和尼古丁，减少屏幕蓝光暴露，夜间饮食选择温牛奶等助眠食物。

4、药物辅助

短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂，需排除甲状腺功能亢进等病理因素。

建立固定作息时间，白天适度运动但避免睡前剧烈活动，长期失眠建议至神经内科或睡眠专科就诊评估。