如何更好的预防高血压

Question

如何更好的预防高血压

Answer 1

预防高血压可通过控制体重、低盐饮食、规律运动、限制饮酒等方式实现。高血压通常由遗传因素、高钠饮食、缺乏运动、长期压力等原因引起。

1、控制体重

超重或肥胖会增加心脏负担，导致血压升高。建议通过均衡饮食和适量运动将体重控制在合理范围，定期监测体重变化。

2、低盐饮食

每日钠盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工食品等高盐食物。多食用新鲜蔬菜水果补充钾元素，有助于钠盐排泄。

3、规律运动

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可增强血管弹性，改善血液循环。

4、限制饮酒

男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。过量饮酒会导致血管收缩，长期可能损伤血管内皮细胞。

保持良好作息，避免熬夜和过度劳累，定期监测血压水平，出现头晕、头痛等症状及时就医检查。