如何放松腰部缓解腰肌劳损

Question

如何放松腰部缓解腰肌劳损

Answer 1

放松腰部缓解腰肌劳损可通过热敷按摩、拉伸运动、姿势调整、药物治疗等方式实现。腰肌劳损通常由久坐不动、腰部受凉、急性扭伤、腰椎退变等原因引起。

1、热敷按摩：

用热毛巾或暖水袋热敷腰部15分钟，配合轻柔按摩促进血液循环。注意避免高温烫伤，急性期肿胀时禁用热敷。

2、拉伸运动：

进行猫式伸展、仰卧抱膝等腰部拉伸动作，每次保持15秒重复进行。动作需缓慢柔和，避免突然发力加重损伤。

3、姿势调整：

避免久坐超过1小时，使用符合人体工学的靠垫支撑腰椎。睡眠时侧卧屈膝可在腿间夹枕头减轻腰部压力。

4、药物治疗：

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等口服药物，或氟比洛芬凝胶贴膏等外用制剂。药物需严格遵循医嘱使用。

日常注意腰部保暖，避免提重物和剧烈扭转动作，游泳等低冲击运动有助于增强腰背肌群稳定性。