如何才能有效治打呼噜

Question

如何才能有效治打呼噜

Answer 1

打呼噜可通过调整睡姿、减重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式治疗。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻咽部疾病等原因引起。

1、调整睡姿

侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度。建议避免仰卧位，必要时使用侧卧枕辅助。

2、减重

肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，体重减轻5%-10%可显著缓解打鼾。需通过饮食控制和运动实现。

3、避免饮酒

酒精会松弛咽喉部肌肉，加重气道塌陷。睡前4小时内应禁酒，尤其避免烈性酒。

4、口腔矫正器

下颌前移装置可扩大咽腔空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制佩戴。

持续性严重打鼾伴呼吸暂停时，建议尽早就医评估是否需无创通气或手术治疗，日常可练习吹奏乐器增强咽喉肌肉力量。