如何运动可以防痔疮

Question

如何运动可以防痔疮

Answer 1

预防痔疮的运动方法主要有提肛运动、有氧运动、腹部核心训练、避免久坐久站。

1、提肛运动

通过规律收缩肛门括约肌改善局部血液循环，每日重复进行5-10组，每组持续10秒，适合办公间隙练习。

2、有氧运动

快走、游泳等低强度有氧运动可促进胃肠蠕动，每周进行3-5次，每次30分钟以上，注意避免骑行等压迫会阴部的运动。

3、核心训练

平板支撑、仰卧抬腿等动作能增强腹压调节能力，每周练习2-3次，需配合规律呼吸避免憋气。

4、姿势调整

每坐立1小时起身活动5分钟，使用脚踏凳调整排便姿势，避免如厕时长时间刷手机。

建议搭配高膳食纤维饮食和足量饮水，出现肛门坠胀或便血症状应及时就医检查。