跑步为什么小腿疼

Question

跑步为什么小腿疼

Answer 1

跑步后小腿疼痛通常由肌肉疲劳、运动强度过大、足弓异常、胫骨骨膜炎等原因引起。

1. 肌肉疲劳

跑步时小腿肌肉重复收缩可能导致乳酸堆积，表现为酸胀感。建议跑后冰敷10分钟并抬高下肢，可配合低强度拉伸缓解症状。

2. 强度过大

突然增加跑量或速度会使腓肠肌过度负荷。应遵循10%增量原则调整训练计划，使用泡沫轴放松肌肉。

3. 足弓异常

扁平足或高足弓可能改变受力分布引发疼痛。需通过足底压力检测确认，定制矫形鞋垫可改善生物力学异常。

4. 胫骨骨膜炎

常见于硬地跑步者，表现为胫骨中下段压痛。可能与应力性骨损伤有关，需暂停跑步2-4周，严重时需拍摄X线片排除骨折。

跑步前后做好充分热身与拉伸，选择缓冲性好的跑鞋，疼痛持续超过3天或出现肿胀需就医排查应力性骨折等严重情况。