女性如何保养好卵巢

Question

女性如何保养好卵巢

Answer 1

女性保养卵巢可通过均衡饮食、规律运动、情绪调节、定期体检等方式实现。卵巢健康与激素平衡、代谢功能、生殖能力密切相关。

1、均衡饮食：

摄入优质蛋白如豆制品、深海鱼类，补充维生素E和叶酸，限制高糖高脂食物。适量食用亚麻籽、核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物。

2、规律运动：

每周进行有氧运动如快走、游泳，配合盆底肌训练。避免久坐不动，运动强度以微微出汗为宜。

3、情绪调节：

通过冥想、正念练习缓解压力，保证充足睡眠。长期焦虑可能影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能。

4、定期体检：

每年进行妇科超声和性激素六项检查，35岁以上女性建议增加抗缪勒管激素检测。及时发现多囊卵巢综合征等病变。

避免吸烟饮酒等不良习惯，月经异常或持续腹痛应及时就医。绝经期女性可在医生指导下进行激素替代治疗。