跑步的时候小腿前面出现疼痛为什么

Question

跑步的时候小腿前面出现疼痛为什么

Answer 1

跑步时小腿前侧疼痛常见于胫骨内侧应力综合征、肌肉拉伤、慢性骨筋膜室综合征或应力性骨折，多与运动强度、姿势错误或骨骼肌肉异常有关。

1. 运动过量

突然增加跑量或强度会导致胫骨周围肌肉疲劳，建议采用RICE原则休息冰敷，逐步适应训练强度。

2. 跑姿错误

足部过度内旋或后蹬发力过猛会加重胫骨负荷，可通过步态分析调整落地方式，选择缓冲型跑鞋。

3. 肌肉失衡

小腿前后肌群力量不均可能引发骨膜牵拉痛，应加强胫骨前肌训练如勾脚趾练习，配合泡沫轴放松腓肠肌。

4. 应力性损伤

可能与胫骨微骨折或骨膜炎有关，表现为局部压痛和肿胀，需暂停跑步并遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂或口服塞来昔布。

跑步前后做好动态拉伸与静态拉伸，疼痛持续超过72小时或夜间痛醒需及时就诊骨科排查应力性骨折。