秋天老年人如何提高免疫力

Question

秋天老年人如何提高免疫力

Answer 1

老年人秋季提高免疫力可通过均衡饮食、适度运动、规律作息、接种疫苗四种方式实现。

1、均衡饮食

每日摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，搭配深色蔬菜和全谷物，补充维生素C与锌元素，避免高油高盐饮食。

2、适度运动

选择太极拳、散步等低强度运动，每周保持150分钟活动量，避免清晨低温时段外出锻炼。

3、规律作息

保证7-8小时夜间睡眠，午间休息不超过30分钟，维持固定生物钟减少免疫力波动。

4、接种疫苗

及时接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗，疫苗保护期需每年补种，接种前咨询医生禁忌证。

秋季温差较大时注意及时增减衣物，保持室内空气流通，出现持续乏力或反复感染症状应及时就医。