跑步后小腿外侧疼怎么办

Question

跑步后小腿外侧疼怎么办

Answer 1

跑步后小腿外侧疼痛可通过休息冰敷、拉伸放松、药物治疗、康复训练等方式缓解。疼痛通常由肌肉疲劳、筋膜炎症、胫骨应力综合征、腓神经压迫等原因引起。

1、休息冰敷：

立即停止跑步并冰敷疼痛部位，每次15分钟，间隔2小时重复进行。急性期避免热敷或按摩，防止加重炎症反应。

2、拉伸放松：

针对腓骨长肌和胫骨前肌进行静态拉伸，每个动作保持30秒。泡沫轴滚动放松小腿外侧肌群，每日重复进行。

3、药物治疗：

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等药物。可能与过度训练、跑姿不当等因素有关，常伴随局部肿胀、压痛等症状。

4、康复训练：

症状缓解后逐步进行足踝稳定性训练，如提踵练习、弹力带抗阻训练。可能与骨膜损伤、筋膜粘连等因素有关，常表现为活动时刺痛、晨起僵硬等症状。

建议选择缓冲性好的跑鞋，跑步前后充分热身，每周跑量增幅不超过10%。持续疼痛超过3天或出现明显肿胀时需及时就医。