心脏供血不足怎样锻炼

Question

心脏供血不足怎样锻炼

Answer 1

心脏供血不足可通过散步、游泳、太极拳、抗阻训练等方式锻炼，运动强度需循序渐进并密切监测身体反应。

1、散步

每日30分钟低强度快走，心率控制在最大心率的50%-60%，地面选择平坦无坡度，避免寒冷或高温时段。

2、游泳

每周3次蛙泳或自由泳，单次不超过30分钟，水温保持28-32℃，需有救生员监护，结束后及时补充电解质。

3、太极拳

选择24式简化套路，配合腹式呼吸训练，每周5次每次20分钟，注意膝关节不超过脚尖以避免关节损伤。

4、抗阻训练

使用弹力带进行上肢训练，每组8-12次共2-3组，组间休息90秒，禁止屏气动作，训练前后监测血压变化。

运动前后需进行5-10分钟热身及放松，出现胸痛、眩晕等症状立即停止，建议在心脏康复医师指导下制定个性化方案，同时配合药物治疗和低脂饮食。