心脏病该怎么预防

Question

心脏病该怎么预防

Answer 1

心脏病可通过控制血压、健康饮食、规律运动、戒烟限酒等方式预防。心脏病通常由高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等原因引起。

1、控制血压

长期高血压会损伤血管内皮，增加心脏负担。建议定期监测血压，限制钠盐摄入，避免情绪激动。血压控制不佳时可遵医嘱使用氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等药物。

2、健康饮食

减少饱和脂肪和反式脂肪摄入，增加全谷物和蔬菜水果比例。推荐地中海饮食模式，适量食用深海鱼类、坚果、橄榄油等富含不饱和脂肪酸的食物。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。运动有助于改善血脂代谢，增强心肌供血能力，降低静息心率。

4、戒烟限酒

吸烟会直接损伤血管内膜，酒精过量可能诱发心律失常。戒烟可显著降低冠心病风险，男性每日酒精摄入不宜超过25克，女性不超过15克。

保持规律作息，每年进行血脂、血糖等体检，40岁以上人群建议定期做心电图检查。出现胸闷、心悸等症状时应及时就医。