心率低的人怎么锻炼

Question

心率低的人怎么锻炼

Answer 1

心率低的人可通过低强度有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、间歇训练等方式锻炼，需根据个体情况调整强度并监测心率反应。

1、低强度有氧运动

选择快走、游泳或骑自行车等运动，每周3-5次，每次20-30分钟，运动时心率控制在最大心率的50%-60%。

2、抗阻训练

采用弹力带或自重训练，每周2-3次，重点锻炼大肌群，每组动作重复8-12次，避免屏气用力。

3、柔韧性练习

通过瑜伽或静态拉伸改善关节活动度，每周3-4次，每个拉伸动作保持15-30秒，注意避免过度牵拉。

4、间歇训练

采用短时间低强度运动与休息交替的方式，如慢跑1分钟步行2分钟循环，总时长不超过20分钟。

锻炼前后需充分热身和放松，避免突然剧烈运动，定期监测静息心率和血压变化，出现头晕或胸闷应立即停止运动并就医。