如何预防动脉粥样硬化

预防动脉粥样硬化可通过控制饮食、规律运动、戒烟限酒、管理体重及定期体检等方式实现。动脉粥样硬化主要由血脂异常、高血压、糖尿病、吸烟及遗传等因素引起，早期干预有助于降低心血管疾病风险。

1、控制饮食

减少饱和脂肪和反式脂肪摄入，如动物油脂、油炸食品等，增加膳食纤维摄入，如燕麦、豆类及新鲜蔬菜水果。限制高盐高糖食物，选择富含不饱和脂肪酸的深海鱼类、坚果等。每日盐摄入量不超过5克，有助于控制血压和血脂。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可改善血液循环并降低低密度脂蛋白胆固醇。运动还能帮助维持健康体重，减少内脏脂肪堆积。避免久坐，每小时起身活动5分钟。

3、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮细胞，加速动脉斑块形成。彻底戒烟可显著降低心肌梗死风险。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会导致血压升高和血脂代谢紊乱。

4、管理体重

通过体质指数和腰围监测肥胖情况，BMI应控制在18.5-23.9，男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重5%-10%即可明显改善胰岛素抵抗和血脂水平。避免过度节食，采用均衡饮食结合运动的方式减重。

5、定期体检

40岁以上人群每年检测血压、血糖、血脂及颈动脉超声。高血压患者需将血压控制在140/90毫米汞柱以下，糖尿病患者空腹血糖应低于7.0毫摩尔/升。发现异常及时就医，遵医嘱使用阿托伐他汀钙片、苯磺酸氨氯地平片等药物干预。

长期保持低脂低盐饮食，每日摄入500克以上蔬菜和200-350克水果。坚持每周3-5次有氧运动，避免熬夜和过度精神紧张。合并高血压或糖尿病时需严格监测相关指标，定期复查血管状况。出现胸闷、头晕等症状应立即就医评估。