心脏康复操怎么做才安全

Question

心脏康复操怎么做才安全

Answer 1

心脏康复操可通过热身准备、低强度有氧训练、抗阻训练、放松拉伸等方式安全进行。安全实施需注意运动强度监测、个体化方案制定、专业指导参与、风险预警处理。

1、热身准备

进行5-10分钟关节活动及慢走，心率控制在静息心率+20次/分以内，避免突然剧烈运动诱发心肌缺血。

2、有氧训练

选择快走或功率自行车等低冲击运动，强度维持在 Borg评分11-13级（稍有吃力），持续15-30分钟，运动中出现胸痛需立即停止。

3、抗阻训练

使用弹力带或自重训练，每组重复8-12次，完成1-2组，避免屏气用力导致血压骤升，冠心病患者需在监护下进行。

4、放松拉伸

运动后做10分钟静态拉伸，重点放松胸背部肌肉，监测心率恢复至运动前水平+10次/分以内方可结束。

建议在心脏康复医师及治疗师指导下制定个性化方案，运动时携带硝酸甘油等急救药物，定期评估心肺功能调整训练计划。