越困越睡不着是怎么回事

Question

越困越睡不着是怎么回事

Answer 1

越困越睡不着可能由生物钟紊乱、心理压力、睡眠环境不佳、褪黑素分泌异常等原因引起，可通过调整作息、放松训练、改善睡眠环境、药物辅助等方式治疗。

1、生物钟紊乱

昼夜节律失调导致入睡困难，表现为夜间清醒白天困倦。建议固定起床和入睡时间，避免午睡过长。

2、心理压力

焦虑或过度思考会激活交感神经系统，出现困倦但难以入睡。可尝试正念呼吸、渐进式肌肉放松等减压方法。

3、睡眠环境不佳

光线过强、噪音干扰或寝具不适会影响睡眠启动。需保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘和隔音耳塞。

4、褪黑素分泌异常

可能与松果体功能障碍或夜间蓝光暴露有关，常伴随昼夜颠倒。可遵医嘱使用褪黑素受体激动剂如雷美替胺、阿戈美拉汀等。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持适度运动有助于改善睡眠质量，持续失眠超过两周建议就医评估。