孕晚期的饮食注意有哪些

Question

孕晚期的饮食注意有哪些

Answer 1

孕晚期饮食需注重营养均衡与安全，主要有控制钠盐摄入、增加优质蛋白补充、保证膳食纤维摄入、避免生冷食物等原则。

1、控钠补钾

每日盐分摄入不超过5克，减少腌制食品，适量食用香蕉、菠菜等富钾食物帮助预防水肿。

2、优质蛋白

每天摄入鸡蛋、鱼肉、瘦肉等优质蛋白100-120克，分4-5次补充，促进胎儿组织发育。

3、膳食纤维

选择燕麦、西蓝花等富含膳食纤维的食物，每日25-30克有助于缓解便秘，需配合足量饮水。

4、忌生冷食

避免生鱼片、溏心蛋等可能含致病菌的食物，所有食材需彻底加热至75℃以上再食用。

建议少量多餐，每日可分5-6次进食，餐后适度活动帮助消化，出现持续胃胀或宫缩需及时就医评估。