腰椎间盘突出做什么运动有助康复

Question

腰椎间盘突出做什么运动有助康复

Answer 1

腰椎间盘突出患者可选择游泳、平板支撑、小燕飞、桥式运动等康复训练，运动需遵循循序渐进原则，避免剧烈扭转或负重动作。

1、游泳

水的浮力可减轻脊柱压力，蛙泳和仰泳姿势能增强腰背肌力量，建议每周进行2-3次，每次不超过30分钟。

2、平板支撑

静态核心训练可稳定腰椎结构，初始阶段每次保持15秒，逐步延长至1分钟，注意保持身体直线。

3、小燕飞

俯卧位同时抬起四肢的动作，能有效锻炼竖脊肌，每组10-15次，每日2组，动作需缓慢控制。

4、桥式运动

仰卧屈膝抬臀训练可增强臀肌和腹肌协调性，维持顶峰姿势5秒，重复10次为一组，避免腰部过度拱起。

运动康复期间应配合热敷缓解肌肉紧张，出现疼痛加重需立即停止并就医，急性发作期须严格卧床休息。