预防高血压的几种方法

Question

预防高血压的几种方法

Answer 1

预防高血压的方法有控制钠盐摄入、保持规律运动、维持健康体重、戒烟限酒。

1、控制钠盐：

每日钠盐摄入不超过5克，减少腌制食品和加工食品摄入，有助于降低血管压力。

2、规律运动：

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走或游泳，可改善血管弹性并调节血压。

3、健康体重：

将体重指数控制在18.5-23.9范围内，腹部肥胖者腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。

4、戒烟限酒：

烟草中的尼古丁会导致血管收缩，男性每日酒精摄入不宜超过25克，女性不超过15克。

建议定期监测血压，膳食中增加富含钾镁钙的深色蔬菜、香蕉及低脂乳制品，减少饱和脂肪酸摄入。