治疗腰椎间盘突出的瑜伽动作可以做吗

Question

治疗腰椎间盘突出的瑜伽动作可以做吗

Answer 1

腰椎间盘突出患者可谨慎选择部分瑜伽动作，适合的体式主要有猫牛式、婴儿式、仰卧脊柱扭转、桥式等，但需避免过度前屈、后仰及扭转动作。

1、猫牛式：

通过温和的脊柱屈伸改善椎间盘压力，需保持动作缓慢，每组重复5-8次，出现疼痛立即停止。

2、婴儿式：

跪姿前倾可放松腰部肌肉，若膝盖不适可在腹部垫枕头缓冲，保持30秒至1分钟。

3、仰卧扭转：

平躺时轻柔扭转能缓解神经根压迫，双腿需保持屈膝状态，单侧停留20秒后换边。

4、桥式：

抬臀动作增强核心稳定性，注意臀部抬起时保持肩髋膝成直线，维持15-30秒。

练习前建议咨询康复医师，急性发作期禁止训练，过程中出现下肢放射痛或麻木需立即就医。